Thiền giúp giảm căng thẳng và lo lắng và nhiều kỹ thuật có thể được thực hành mọi lúc, mọi nơi. Trong khi thiền định, sự tập trung tăng lên và một số suy nghĩ lẫn lộn có thể là nguồn gốc của sự căng thẳng có thể bị suy giảm.
Kỹ thuật thiền định, nếu được thực hành đúng cách, giúp thúc đẩy hạnh phúc về thể chất và tinh thần tốt hơn, cân bằng và bình an nội tâm.
1. Chánh niệm
Còn được gọi là thiền chánh niệm, nó là một loại thiền định nhằm tập trung tâm trí vào thời điểm hiện tại, tránh xa những suy nghĩ của quá khứ hay tương lai.
Vì vậy, kỹ thuật này giúp chống lại các phản ứng quá mức do lối sống hiện tại, cũng góp phần làm giảm trầm cảm, lo lắng, rối loạn ám ảnh cưỡng chế và nghiện ma túy. Ngoài ra, nó cải thiện sự tập trung và cũng góp phần vào việc cải thiện huyết áp và tăng cường hệ thống miễn dịch.
Có một số cách thực hành chánh niệm, có thể được thực hiện trong giây phút thư giãn, trong khi làm việc hoặc thậm chí di chuyển. Đây là cách thực hành chánh niệm .
2. Thiền siêu việt
Đây là một kỹ thuật giúp cơ thể thư giãn và cho phép tâm trí được đưa vào trạng thái tâm thức thuần khiết hơn, tự do suy nghĩ và không kiểm soát tinh thần. Xem thêm về kỹ thuật thư giãn này.
Thiền siêu việt nên được hướng dẫn bởi một người hướng dẫn được chứng nhận, người đưa ra một câu thần chú được cá nhân hóa cho người đó và giải thích cách thực hiện kỹ thuật này, sau khi được học, nên được thực hành trong khoảng 20 phút, hai lần một ngày.
Loại thiền này có nhiều lợi ích cho người luyện tập, như giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm, cải thiện trí nhớ, tăng tính sáng tạo, giảm chứng mất ngủ, giảm sự tức giận và giảm huyết áp và nguy cơ phát triển bệnh tim mạch.
3. Yoga
Ngoài việc giảm lo âu, yoga có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như giảm lo âu và căng thẳng, giảm đau ở cơ thể và cột sống, và cải thiện sự cân bằng. Tìm hiểu về các lợi ích khác mà yoga có cho sức khỏe.
Kỹ thuật này làm việc cơ thể và tâm trí gắn bó với nhau, tăng tính linh hoạt và giúp đồng bộ hóa các chuyển động với hơi thở. Các bài tập có thể được thực hiện tại nhà hoặc tại một trung tâm yoga.
4. Tai Chi Chuan
Tai Chi Chuan là một môn võ nghệ thuật Trung Quốc, được thực hành với các phong trào được thực hiện từ từ và lặng lẽ, kích thích sự tập trung và yên bình. Kỹ thuật này có những lợi ích như tăng cường cơ bắp, cải thiện sự cân bằng, giảm căng cơ và giảm lo âu, căng thẳng và trầm cảm. Xem thêm các lợi ích của kỹ thuật này.
Tai Chi Chuan nên được giám sát chuyên nghiệp và thường được tổ chức trong các lớp học nhóm và nên được thực hành thường xuyên để tận hưởng những lợi ích của nó.
