Kéo dài đi bộ nên được thực hiện trước khi đi bộ vì chúng chuẩn bị cơ bắp và khớp để tập thể dục và cải thiện lưu thông máu, nhưng chúng cũng nên được thực hiện ngay sau khi đi bộ vì chúng giúp loại bỏ axit lactic dư thừa ra khỏi cơ. cơ bắp, giảm đau có thể phát sinh sau khi gắng sức.
Các bài tập kéo dài để đi bộ nên được thực hiện với tất cả các nhóm cơ chính, chẳng hạn như chân, cánh tay và cổ, kéo dài ít nhất 20 giây.
Bài tập 1
Uốn cong cơ thể về phía trước như thể hiện trong hình ảnh mà không cần uốn cong đầu gối.
Bài tập 2
Ở vị trí hiển thị hình ảnh thứ hai trong 20 giây.
Bài tập 3
Ở vị trí hiển thị hình ảnh 3, cho đến khi bạn cảm thấy bắp chân căng ra.
Để thực hiện các thao tác kéo dài này, bạn chỉ cần giữ nguyên vị trí hiển thị từng ảnh trong 20 giây, mỗi lần.
Nó là rất quan trọng để làm kéo dài với chân của bạn trước khi bạn bắt đầu đi bộ, nhưng sau khi đi bộ tốt, bạn có thể làm các bài tập kéo dài mà chúng tôi chỉ ra trong video sau đây bởi vì họ thư giãn toàn bộ cơ thể và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn:
Đề xuất cho chuyến đi bộ tốt
Các đề xuất cho việc đi bộ chính xác là:
- Làm các bài tập này trước và sau khi đi bộ;
- Bất cứ khi nào bạn làm một duỗi chân bằng một chân, hãy làm việc với người kia, trước khi chuyển sang một nhóm cơ khác;
- Khi thực hiện kéo dài một người không nên cảm thấy đau, chỉ kéo cơ bắp;
- Bắt đầu đi chậm và chỉ sau 5 phút tăng tốc độ đi bộ. Trong 10 phút đi bộ cuối cùng, hãy chậm lại;
- Tăng dần thời gian đi bộ.
Trước khi bắt đầu đi bộ, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến bác sĩ vì trong trường hợp bệnh tim, bác sĩ có thể cấm bài tập này.
Bạn không thể bỏ lỡ: Mẹo để đi bộ đường dài thành công.
