Trong thời niên thiếu, việc thay đổi giấc ngủ là điều bình thường, vì vậy rất hiếm khi một thiếu niên có vẻ ngủ quá mức, cảm thấy rất khó thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, điều này có thể sẽ cản trở hoạt động của anh ấy ở trường và thậm chí cả đời sống xã hội của họ.
Điều này xảy ra chủ yếu là do một sự thay đổi tự nhiên xảy ra trong đồng hồ sinh học trong thời niên thiếu. Sự thay đổi này gây ra một sự chậm trễ trong thời gian mà melatonin, hormone ngủ chính, được tạo ra. Khi điều này xảy ra, sự thôi thúc đi vào giấc ngủ xuất hiện sau đó, gây ra sự chậm trễ trong suốt cả ngày.
Melatonin ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào
Melatonin là hormone ngủ chính, vì vậy khi nó được sản xuất bởi cơ thể, nó gây ra cho người muốn ngủ, trong khi khi nó không còn được sản xuất, nó gây ra cho người để được cảnh giác và sẵn sàng cho giấc ngủ. hoạt động.
Nói chung, melatonin bắt đầu được sản xuất vào cuối ngày, khi ánh sáng mặt trời ít căng thẳng hơn và khi bạn có ít kích thích hơn, cho phép giấc ngủ đến chậm và đạt đến đỉnh điểm trong giấc ngủ. Sau đó, sản xuất của bạn chậm lại để làm cho nó dễ dàng hơn để thức dậy và chuẩn bị cho người trong ngày.
Ở thanh thiếu niên, chu kỳ này thường muộn, vì vậy melatonin bắt đầu được sản xuất sau đó, khiến giấc ngủ mất nhiều thời gian hơn để đạt được, và vào buổi sáng, nó trở nên khó khăn hơn để thức dậy, vì mức melatonin vẫn còn cao, muốn tiếp tục ngủ.
Bao nhiêu giờ ngủ một thiếu niên cần
Thông thường một thiếu niên cần ngủ 8 đến 10 tiếng mỗi đêm để phục hồi tất cả năng lượng đã tiêu trong ngày và đảm bảo sự tỉnh táo và chú ý tốt trong ngày. Tuy nhiên, hầu hết thanh thiếu niên không thể làm những giờ giấc ngủ này, không chỉ vì những thay đổi trong chu kỳ giấc ngủ, mà còn vì lối sống.
Hầu hết thanh thiếu niên có nhiều nhiệm vụ và hoạt động khác nhau trong ngày, chẳng hạn như đi học, làm việc, chơi thể thao và đi chơi với bạn bè, vì vậy họ có ít thời gian nghỉ ngơi và ngủ.
Làm thế nào việc thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến thiếu niên
Mặc dù trong ngắn hạn, thiếu ngủ không có vẻ như là một vấn đề, giảm giờ ngủ có thể gây ra một số loại hậu quả trong cuộc sống của thiếu niên. Một số là:
- Khó khăn thức dậy, có thể dẫn các thiếu niên bỏ lỡ cuộc hẹn đầu tiên vào buổi sáng;
- Giảm hiệu suất trường học và điểm số rất thấp vì bộ não không thể nghỉ ngơi vào ban đêm;
- Thường xuyên sẵn sàng để ngủ, ngay cả trong các lớp học, suy giảm học tập;
- Ngủ quá nhiều vào cuối tuần, ngủ hơn 12 giờ liên tiếp.
Ngoài ra, một dấu hiệu khác cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cuộc sống của thiếu niên là khi một tai nạn xảy ra do thiếu sự chú ý, chẳng hạn như có tai nạn giao thông hoặc gần như bị chạy qua, ví dụ.
Vì cơ thể không có thời gian để phục hồi từ sự căng thẳng hàng ngày nên vẫn có nguy cơ phát triển trầm cảm cao hơn, gây ra bởi căng thẳng và lo âu quá mức. Kiểm tra 7 dấu hiệu có thể cho thấy trầm cảm.
Cách cải thiện giấc ngủ
Việc điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của một thiếu niên có thể khá khó khăn, tuy nhiên, có một số mẹo giúp ngủ sớm, chẳng hạn như:
- Tránh sử dụng điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trên giường, hoặc ít nhất là giảm ánh sáng màn hình xuống mức tối thiểu;
- Đọc sách trong vòng 15 đến 20 phút với ánh sáng trung bình, trước khi đi ngủ;
- Tôn trọng thời gian đi ngủ và thức dậy, để giúp cơ thể tạo ra một lịch trình, cho phép sản xuất melatonin thường xuyên;
- Tránh uống caffein sau 6 giờ chiều dưới dạng thức uống hoặc thức ăn, chẳng hạn như các thanh năng lượng;
- Ngủ trưa 30 phút trong giờ ăn trưa để tăng năng lượng cho buổi chiều.
Ngoài ra, một loại trà nhẹ nhàng có thể được sử dụng khoảng 30 phút trước khi đi ngủ, ví dụ như hoa cúc hoặc hoa oải hương, để thúc đẩy thư giãn và cố gắng tăng sản xuất melatonin. Dưới đây là danh sách một số loại trà tự nhiên để có giấc ngủ ngon hơn.
