Về chế độ ăn uống tăng cân, trong khi có tự do hơn để tiêu thụ thực phẩm, điều quan trọng là phải cảnh giác để tránh những sai lầm phổ biến như kẹo quá mức, thức ăn chiên và các sản phẩm chế biến. Việc chăm sóc này là cần thiết vì mức tiêu thụ cao các thực phẩm này có thể dẫn đến sự xuất hiện các vấn đề về sức khỏe như tiểu đường, cholesterol cao và huyết áp cao.
Ngoài ra, các loại thực phẩm này chỉ kích thích tăng khối lượng chất béo trong cơ thể, không hỗ trợ cho sự tăng khối lượng cơ. Vì vậy, đây là 5 lời khuyên về những gì không làm để tăng cân đúng cách:
1. Ăn nhiều đồ ngọt hơn
Mặc dù bạn muốn nhận được chất béo, ăn nhiều đồ ngọt chủ yếu kích thích tăng chất béo, mà không phải là lành mạnh cho cơ thể. Ngoài ra, cường điệu trong đường có lợi cho sự gia tăng chất béo trung tính và đường huyết, có thể gây hậu quả như đau nửa đầu liên tục, chóng mặt và thay đổi tâm trạng.
Để tránh kẹo, lời khuyên tốt là ăn trái cây và nước trái cây tự nhiên, thích sô cô la đắng và tránh thêm đường vào các chế phẩm như cà phê, vitamin và nước trái cây.
2. Ăn nhiều thức ăn nhanh
Ăn thức ăn nhanh có nghĩa là, trong hầu hết các trường hợp, ăn chủ yếu là đường, thức ăn chiên, muối và chất béo xấu. Ngoài ra, thức ăn nhanh thường cao trong bột ngọt, một chất phụ gia làm thay đổi hệ thực vật đường ruột và
Những yếu tố này, theo thời gian, dẫn đến tăng cholesterol và huyết áp, đặc biệt khi tiêu thụ thức ăn nhanh không được thực hiện cùng với hoạt động thể chất thường xuyên và kiểm soát tốt hơn thức ăn ở nhà.
3. Ăn nhiều vào ban đêm
Thức ăn phóng đại vào ban đêm là một sai lầm bởi vì nó cũng ủng hộ việc tăng mỡ, bởi vì ngay sau đó giờ giấc ngủ sẽ đến, khiến tất cả dư thừa tích lũy hơn là dành cho các bài tập hoặc sinh hoạt hàng ngày.
Ngoài ra, ăn quá nhiều vào ban đêm có thể gây ra các vấn đề như tiêu hóa kém và trào ngược, bởi vì nằm xuống với một dạ dày đầy đủ ủng hộ sự trở lại của thực phẩm thông qua thực quản, gây cháy, buồn nôn và ói mửa.
4. Bỏ qua các bữa ăn và ăn cùng một lúc
Khi nói đến việc tăng cân, bỏ bữa ăn có nghĩa là mất nhiều calo và chất dinh dưỡng, điều này cuối cùng sẽ làm chậm quá trình tăng cân. Khi bỏ qua một bữa ăn và cố gắng bù lại bữa ăn tiếp theo, bạn không thể luôn luôn tiêu thụ toàn bộ số tiền bạn muốn và số dư của chế độ ăn uống bị mất.
Ngoài ra, để có một kích thích tốt của phì đại, các chất dinh dưỡng cần phải được phân phối tốt trong suốt cả ngày, không chỉ tập trung ở 3 hoặc 4 bữa ăn. cố gắng để bao gồm protein trong đồ ăn nhẹ quá, sử dụng bánh mì thịt gà hoặc trứng tráng suốt cả ngày, ví dụ.
5. Quên để ăn chất béo tốt
Quên để tiêu thụ chất béo tốt làm giảm lượng calo trong suốt cả ngày, làm giảm khả năng của tế bào để sản xuất khối lượng cơ và làm suy yếu hệ thống miễn dịch.
Chất béo tốt có trong các loại thực phẩm như hạt dẻ, đậu phộng, bơ đậu phộng, bơ, dừa, chia, hạt lanh và dầu ô liu, cần được tiêu thụ ít nhất 2 lần một ngày. Tìm hiểu làm thế nào để sử dụng dán đậu phộng để đạt được khối lượng cơ bắp.
Xem video dưới đây và biết bạn nên ăn những loại thực phẩm nào để có cân nặng khỏe mạnh:
