Jet Lag là một hiện tượng xảy ra ở những người đi du lịch giữa các quốc gia có múi giờ khác nhau và ảnh hưởng chủ yếu đến đội bay của các chuyến bay quốc tế, khiến cho việc ngủ và nghỉ ngơi trở nên khó khăn.
Jet Lag đặc biệt xuất hiện trong 2 ngày đầu tiên và được đặc trưng bởi sự mệt mỏi, vấn đề về giấc ngủ, thiếu trí nhớ và sự tập trung. Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể phát sinh trong các bà mẹ của trẻ sơ sinh, khi đứa trẻ bị bệnh và không ngủ cả đêm và cũng có trong những học sinh dành cả đêm thức dậy học vào lúc bình minh.
Các giải pháp để chống lag máy bay phản lực là để ngủ một vài giờ ngay khi bạn đến đích của bạn, điều chỉnh đồng hồ thời gian địa phương và có thể tôn trọng thời gian thông thường của khu vực đó.
Triệu chứng chính của Jet Lag
Một số triệu chứng chính gây ra bởi Jet Lag bao gồm:
- Quá mệt mỏi;
- Vấn đề về giấc ngủ;
- Khó tập trung;
- Mất trí nhớ nhẹ;
- Nhức đầu;
- Ngay cả buồn nôn và ói mửa cũng có thể xảy ra.
Hiện tượng Jet Lag xảy ra vì có sự thay đổi trong chu kỳ 24 giờ của cơ thể do những thay đổi đột ngột đến một nơi khác với thời gian khác nhau. Điều xảy ra là mặc dù lịch trình khác nhau, nhưng cơ thể giả định rằng nó ở nhà, làm việc với lịch trình thông thường. Những thay đổi này thay đổi giờ bạn thức hoặc ngủ, gây ra những thay đổi trong quá trình trao đổi chất của toàn bộ cơ thể, gây ra các triệu chứng điển hình của Jet Lag.
Cách đánh bại Jet Lag để nghỉ ngơi đầy đủ
Để chống lại Jet Lag, có một số mẹo và hành vi cơ bản và bao gồm:
- Đặt đồng hồ thành giờ địa phương : để tâm trí có thể quen với thời gian dự kiến mới;
- Ngủ và nghỉ ngơi rất nhiều vào ngày đầu tiên : đặc biệt là đêm đầu tiên sau khi đến. Uống 1 viên melatonin trước khi đi ngủ có thể là một trợ giúp lớn. Tìm hiểu bổ sung melatonin là gì và nó hoạt động như thế nào.
- Tôn trọng thời gian của nước đến : sau giờ ăn và giờ đi ngủ và giờ đi ngủ.
- Tắm nắng và đi bộ ngoài trời : Tắm nắng kích thích sản xuất vitamin D và giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với thời gian đặt mới.
5 Lời khuyên cho giấc ngủ ngon hơn
Thường điều hòa giấc ngủ và ngủ ngon có thể không phải là một nhiệm vụ dễ dàng trong những tình huống này, vì cơ thể quen với một lịch trình hoàn toàn khác. Nhưng có một số mẹo có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, chẳng hạn như:
- Tránh sử dụng máy tính, điện thoại di động hoặc các thiết bị khác có màn hình sáng từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ;
- Đảm bảo rằng căn phòng yên tĩnh và thoải mái, tắt âm thanh của điện thoại di động và các thiết bị khác trước khi đi ngủ;
- Ăn 1 giờ trước khi đi ngủ, để tránh tiêu hóa kém có thể làm gián đoạn giấc ngủ;
- Kiểm tra xem màn cửa có bị mất điện để ngăn ánh sáng xâm nhập hay không vì bóng tối kích thích sản xuất hormone melatonin, thúc đẩy nghỉ ngơi tốt hơn
- Uống trà nhẹ nhàng và thư giãn 30 phút trước khi đi ngủ, chẳng hạn như trái cây niềm đam mê, trà valerian hoặc trà chanh, giúp ngủ ngon và giúp bạn ngủ nhanh hơn.
Ngoài những lời khuyên này, điều quan trọng là phải tránh tiêu thụ cà phê hoặc thực phẩm caffein như sôcôla, trà xanh hoặc than cốc vài giờ trước khi đi ngủ vì chúng là những loại thực phẩm kích thích khiến bạn buồn ngủ. Tìm hiểu các mẹo khác để có giấc ngủ ngon hơn trong 10 mẹo ngủ ngon.
