Để kiểm soát huyết áp cao một cách hiệu quả, ngoài việc điều trị do bác sĩ của bạn đề xuất, điều quan trọng là phải thay đổi một số thói quen của cuộc sống vì phần lớn những gì chúng ta làm hoặc ăn phản ánh trực tiếp vào áp lực. Vì vậy, một số thái độ cần thiết để giảm áp lực là giảm cân, để thực hành hoạt động thể chất và ngừng hút thuốc, ví dụ.
Tuy nhiên, một số thay đổi không dễ dàng bởi vì không ai xứng đáng ăn một thức ăn không có hương vị và không thể giảm cân qua đêm, vì vậy, 5 lời khuyên này có thể được theo dõi từng ngày, bao gồm mang thai, để làm cho những mục tiêu này dễ đạt được hơn:
1. Thay thế muối bằng các gia vị khác
Muối không phải là gia vị duy nhất có thể cho hương vị thức ăn, và có nhiều lựa chọn để thay thế nó, và bạn có thể đầu tư vào các loại gia vị như: tiêu, hành, tỏi, gừng, rau oregano, rau mùi tây, rau mùi, húng quế, nghệ tây, vịnh và hương thảo. Nó có thể caprichar trong các loại gia vị mà không có cảm giác tội lỗi, và, vẫn còn, để có thể thay thế chúng và để khám phá hương vị mới.
Ngoài ra, thực phẩm đóng hộp, đông lạnh và đông lạnh hoặc các loại gia vị đã sẵn sàng ăn, chẳng hạn như hình khối hoặc chậu, cần tránh vì chúng chứa quá nhiều muối và các chất phụ gia khác không thể kiểm soát được và chống chỉ định cho những người tăng huyết áp. Vì vậy, điều quan trọng là thích các loại thực phẩm chế biến sẵn ở nhà, hoặc theo cách tự nhiên nhất có thể.
Nếu nó là cần thiết để ăn ra rất thường xuyên nó được khuyến khích để mang về nhà ấm, mà thậm chí có thể được thực hiện tất cả vào một ngày trong tuần và đông lạnh trong container riêng biệt. học một thực đơn lành mạnh hàng tuần và chăm sóc trong việc chuẩn bị ấm để làm việc.
2. Thực hành hoạt động thể chất thường xuyên
Thực hành thể dục là điều cần thiết để giúp kiểm soát huyết áp và cải thiện lưu thông máu, giúp ngăn ngừa và điều trị các bệnh khác nhau. Tuy nhiên, hiệu quả này sẽ chỉ đạt được nếu các bài tập được thực hành một cách thường xuyên ít nhất 3 lần một tuần.
Vì vậy, không có điểm trong ăn quá nhiều trong phòng tập thể dục trong 3 ngày liên tiếp, sau đó chi tiêu 10 ngày mà không đi, hoặc chỉ làm các hoạt động cuối tuần. Cũng như các biện pháp khắc phục phải tuân theo một thói quen, hoạt động thể chất cũng nên được coi là một điều trị và, nhiều hơn thế, một sự đầu tư về sức khỏe và chất lượng cuộc sống tốt hơn. Xem các mẹo đào tạo để kiểm soát huyết áp.
3. Kiểm soát ứng suất
Căng thẳng và lo lắng gây ra một số phản ứng tiêu cực trong cơ thể, chẳng hạn như sản xuất các kích thích tố như cortisol, adrenaline, và insulin có thể gây áp lực tăng lên mọi lúc, ngay cả khi điều trị đúng.
Vì vậy, tìm kiếm các giải pháp thay thế để giảm mức độ căng thẳng hàng ngày, ngay cả khi thói quen không giúp đỡ, được khuyến khích để giúp kiểm soát áp suất. Lựa chọn thay thế tuyệt vời cho điều này, đang thực hiện các thực hành như thiền, yoga, massage, châm cứu và pilates. Thực hành hoạt động thể chất cũng giúp điều chỉnh hormone và mức độ căng thẳng, ngay cả khi đó là 30 phút đi bộ.
4. Ngủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm
Để nhịp tim và lưu lượng máu bình thường hóa, cho phép kiểm soát huyết áp tốt hơn, phải mất ít nhất 6 giờ ngủ mỗi đêm. Do đó, mặc dù nó có thể thay đổi từ người này sang người khác, lý tưởng là giấc ngủ kéo dài khoảng 7 giờ, và hơn 8 tiếng đồng hồ cũng không có lợi cho sức khỏe, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Ngoài ra, điều quan trọng là phải có một giấc ngủ yên tĩnh và yên tĩnh, tránh chứng mất ngủ và những cơn động kinh về đêm, làm suy yếu ảnh hưởng của giấc ngủ đối với sức khỏe. Kiểm tra 10 mẹo ngủ ngon.
5. Uống thuốc đúng giờ
Điều quan trọng là các loại thuốc áp lực được thực hiện trong khoảng thời gian bác sĩ mỗi 8, 12, hoặc 24 giờ, và điều quan trọng là chúng được uống cùng một lúc mỗi ngày. Kỷ luật này là quan trọng, vì tác dụng của thuốc thay đổi theo thời gian, vì vậy nếu người đó trì hoãn hoặc dự đoán lịch thuốc, hiệu quả có thể thay đổi.
Ví dụ: nếu thực hiện một biện pháp khắc phục sau mỗi 8 giờ, khoảng thời gian của bạn có thể là 6:00 sáng, 2:00 chiều và 10:00 chiều, và lúc 8:00 sáng, 4:00 sáng và 4:00 sáng, ví dụ. Vì vậy, các khoảng thời gian được tôn trọng, nhưng lịch trình được xác định theo nhu cầu của mỗi người, được ưa thích hơn là chúng cùng thời gian mỗi ngày. Nếu khó theo dõi lịch thuốc, điều quan trọng là phải nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu bạn có thể điều chỉnh hoặc thậm chí thay đổi thuốc không.
Một mẹo cần nhớ, là đặt một đồng hồ báo thức hoặc điện thoại di động để cảnh báo khi thời gian là đúng, và luôn luôn mang theo ví của bạn hoặc ví một hộp với một số loại thuốc để sử dụng khi bạn không ở nhà.
Danh sách các loại thực phẩm tồi tệ nhất cho tăng huyết áp
Các thực phẩm có trong danh sách này nên tránh bởi người tăng huyết áp, bởi vì chúng có nhiều muối và gây khó khăn trong việc kiểm soát huyết áp.
- Bánh quy muối và nước và bánh quy mặn khác;
- Bơ muối;
- Phô mai chữa khỏi;
- Khoai tây chiên với muối;
- Ô liu;
- Đóng hộp;
- Thực phẩm nhúng như xúc xích;
- Xúc xích hun khói;
- Thịt muối;
- Cá muối;
- Nước chấm;
- Knorr thịt hoặc nước luộc gà;
- Chất làm lạnh;
- Thức ăn công nghiệp ăn liền;
- Cà phê;
- Trà đen;
- Trà xanh.
Ngoài ra, trong chế độ ăn huyết áp cao, điều quan trọng là phải cẩn thận đọc nhãn thực phẩm vì muối có thể được mô tả là natri, natri clorua hoặc mononatri glutamate. Các sản phẩm có mô tả này trong thông tin dinh dưỡng nên tránh bằng các thuốc tăng huyết áp. Kiểm tra các cách để giảm dần tiêu thụ muối trong ngày-to-ngày.
Xem thêm các mẹo dinh dưỡng khác để hạ huyết áp cao:
