Nhảy dây thừng, đốt cháy calo và loại bỏ bụng khắc cơ thể. Chỉ trong 30 phút của bài tập này, bạn có thể mất tới 300 calo và làm cho đùi, bắp chân, mông và bụng của bạn bị gãy.
Để bắt đầu, bạn phải đầu tư vào việc mua một sợi dây thừng và một chiếc giày hấp thụ tác động tốt để bảo vệ các khớp. Cũng phải cẩn thận không nhảy dây trên cỏ (không rơi vào lỗ) và trên nhựa đường. Nơi lý tưởng để nhảy dây là trên thảm, trên sàn gỗ hoặc cao su.
Làm thế nào để bắt đầu nhảy dây
Khi bắt đầu, bạn nên có nhảy thấp và nhảy chỉ khi dây đi qua gần chân trong 1 phút, sau đó là 1 phút nghỉ ngơi, tổng cộng tối đa 20 phút. Tư thế là rất quan trọng: thẳng lưng, mắt phải đối mặt về phía trước và co thắt cơ bụng là cần thiết để đảm bảo hiệu quả của tập thể dục.
Tuy nhiên, để đảm bảo giảm cân lành mạnh, điều quan trọng là tránh tiêu thụ thực phẩm giàu chất béo và đường và đầu tư vào các loại thực phẩm thúc đẩy sự trao đổi chất như gừng và trà xanh, và thực hành các bài tập có lợi cho sự hình thành các cơ như thể hình, ví dụ.
Nhảy dây một mình không được chỉ định cho cá nhân có vấn đề chung, mang thai, béo phì và già, có nguy cơ gây tổn thương mắt cá chân, đầu gối và hông.
Các liên kết hữu ích:
- Thực phẩm nhiệt
- Pilates hoặc thể hình, mà là tốt hơn?
