7 mẹo để kiểm soát lo lắng (điều đó thực sự hiệu quả!)

Dưới đây là 7 lời khuyên để kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng, một rối loạn tâm lý làm tăng áp lực và, do đó, nguy cơ đau tim, và bảo vệ bản thân khỏi điều ác này:

1. Thay đổi thái độ của bạn đối với vấn đề . Cố gắng tìm hiểu những gì đang gây ra sự lo lắng.
2. Tôn trọng các giới hạn của bạn và, khi cần thiết, hãy yêu cầu trợ giúp.
3. Hít thật sâu và bình tĩnh . Nhắm mắt lại, tưởng tượng mình trên một bãi biển và tưởng tượng một biển với sóng chậm và chậm hơn.
4. Giữ suy nghĩ tích cực và tránh các tình huống dẫn đến những suy nghĩ tiêu cực hoặc tự hủy hoại.
5. Giá trị và sống hiện tại . Nếu lo lắng là do quá khứ, không có gì có thể được thực hiện để thay đổi nó, và nếu nó có liên quan đến tương lai, nó có thể ngăn cản bạn sống hiện tại.
6. Xác định nguyên nhân gây lo lắng hoặc buồn bã và giữ chúng đi.
7. Dành riêng cho một số hoạt động trong hiện tại và giữ cho tâm trí của bạn tập trung vào mục tiêu này, tránh phiền nhiễu, và đặc biệt là các tình huống có thể gây lo âu.

Thường xuyên thực hành các hoạt động thể chất ít tác động như đi bộ, đi xe đạp hoặc bơi lội là những vũ khí tuyệt vời để đối phó với sự lo lắng. Do đó, người ta khuyên rằng người lo lắng tập thể dục mỗi ngày và trong các bài tập có những suy nghĩ liên quan đến hoạt động thể chất của chính họ hoặc những suy nghĩ tích cực khác.

Giữ tâm trí trên một cái gì đó là vui và hữu ích cũng là một cách tuyệt vời để kiểm soát sự lo lắng. Đây là cách ăn uống có thể giúp:

Nếu, ngay cả khi tuân theo tất cả các hướng dẫn này, người vẫn tiếp tục biểu hiện các triệu chứng lo lắng, chẳng hạn như: đau bụng, đau đầu, buồn nôn, chóng mặt, sợ hãi và luôn nghĩ trong cùng một tình huống, theo cách có hại. với một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần, vì họ có thể chỉ ra các loại thuốc để chống lại sự lo lắng và trầm cảm, chẳng hạn như thuốc giảm đau Rivotril hoặc Valerian.