Lối sống ít vận động được đặc trưng bởi việc áp dụng lối sống trong đó người ta không tập thể dục thường xuyên và trong đó người ta ngồi lâu, dẫn đến tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim mạch. Xem các hậu quả khác của không hoạt động thể chất đối với sức khỏe.
Để thoát khỏi lối sống ít vận động, cần phải thay đổi một số thói quen lối sống, ngay cả trong giờ làm việc và nếu có thể dành chút thời gian cho việc thực hành thể chất.
Phải làm gì để ngừng hoạt động định canh định cư
1. Ở ít ngồi hơn
Đối với những người làm việc cả ngày ngồi, tốt nhất là nghỉ giải lao suốt cả ngày và đi bộ một đoạn ngắn trong văn phòng, để nói chuyện với đồng nghiệp thay vì gửi email, để kéo dài vào giữa ngày hoặc khi nào cho dù đi trong phòng tắm hay trả lời các cuộc gọi điện thoại đứng lên, chẳng hạn.
2. Thay thế xe hoặc để nó đi
Để giảm bớt lối sống ít vận động, một lựa chọn tốt và kinh tế là thay thế xe bằng xe đạp hoặc đi bộ để đi làm hoặc mua sắm chẳng hạn. Nếu điều này là không thể, bạn có thể đỗ xe càng nhiều càng tốt và làm phần còn lại của con đường đi bộ.
Đối với những người đi du lịch bằng phương tiện giao thông công cộng, một giải pháp tốt là đi bộ và để lại một số điểm dừng trước khi thông thường và thực hiện phần còn lại đi bộ.
3. Thay thế thang cuốn và thang máy
Bất cứ khi nào có thể, bạn nên chọn cầu thang và tránh thang cuốn và thang máy. Nếu bạn muốn đi đến một tầng rất cao, bạn có thể tạo nên một nửa số thang máy và một nửa cầu thang chẳng hạn.
4. Xem tivi khi đang di chuyển hoặc đang di chuyển
Ngày nay, nhiều người dành hàng giờ ngồi xem tivi, sau khi ngồi làm việc cả ngày. Để chống lại sự không hoạt động thể chất, một mẹo là để xem truyền hình đứng, dẫn đến mất khoảng 1 Kcal mỗi phút nhiều hơn nếu bạn đang ngồi, hoặc làm bài tập với chân và cánh tay của bạn, có thể được thực hiện ngồi hoặc nằm xuống
5. Tập 30 phút mỗi ngày tập thể dục
Cách lý tưởng để thoát khỏi không hoạt động thể chất là tập luyện khoảng nửa giờ tập thể dục mỗi ngày, trong phòng tập thể dục hoặc ngoài trời, để chạy bộ hoặc đi bộ.
Không cần theo dõi 30 phút tập thể dục thể chất, nó có thể được thực hiện trong các phân số 10 phút chẳng hạn. Điều này có thể đạt được bằng cách thực hiện công việc nhà, dắt chó, nhảy múa và làm các hoạt động thú vị hơn hoặc hiệu quả hơn, chẳng hạn như chơi với trẻ em.
Điều gì xảy ra trong cơ thể khi bạn ngồi lâu
Việc ngồi trong một thời gian dài có hại cho sức khỏe và có thể dẫn đến suy yếu cơ, giảm chuyển hóa, tăng nguy cơ phát triển bệnh tim mạch và tiểu đường, và làm tăng cholesterol xấu. Hiểu tại sao điều này xảy ra.
Vì vậy, người ta khuyên rằng những người ngồi trong một thời gian dài thức dậy ít nhất hai giờ một lần để di chuyển cơ thể của họ một chút và kích thích tuần hoàn máu.
