Thực phẩm được sử dụng để chống trầm cảm nên giàu các loại thực phẩm tham gia vào việc sản xuất serotonin và dopamine, chẳng hạn như trứng, cá và hạt lanh, vì những kích thích tố này có trách nhiệm đem đến cho cơ thể niềm vui và hạnh phúc.
Trầm cảm là một căn bệnh của hệ thống thần kinh được đặc trưng chủ yếu bởi mất năng lượng và mệt mỏi liên tục, được điều trị bằng cách đi kèm với bác sĩ tâm thần và tâm lý học, nhưng thực phẩm cũng góp phần làm cho người đó cảm thấy tốt hơn và sống động hơn.
Thực phẩm Cải thiện Tâm trạng
Nếu bạn nghĩ rằng bạn cần một chút hài hước hơn, hãy xem:
Thực phẩm chống khủng hoảng
Thực phẩm cần được tiêu thụ để chống trầm cảm rất giàu các chất dinh dưỡng sau đây:
- Tryptophan và omega-3: thịt, cá, hải sản, trứng, quả hạch, đậu phộng, đậu Hà Lan, bơ, súp lơ, chuối, đậu xanh và bơ;
- Canxi : sữa và các dẫn xuất, tốt nhất là không béo;
- Magiê: sô cô la, quả hạch, hạnh nhân, hạt bí ngô, gạo lứt, mầm lúa mì, yến mạch, bơ và chuối;
- Vitamin B: rau bina, cải xoăn, sữa và các sản phẩm từ sữa, gan, gà, mận và dưa hấu;
- Vitamin C: acerola, ổi, dứa, cam, chanh, quýt, blackberry, mâm xôi.
Để có được kết quả trong cải thiện tâm trạng, những thực phẩm này nên được tiêu thụ hàng ngày ở tất cả các bữa ăn, và quan trọng để giảm cân và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Xem thêm: Chickpea chiến đấu trầm cảm và cải thiện tâm trạng.
Thực phẩm làm trầm cảm trầm trọng hơn
Ngoài việc tăng cường tiêu thụ các loại thực phẩm kích thích sản xuất hormon chăm sóc sức khỏe, điều quan trọng là tránh các loại thực phẩm làm tăng thay đổi tâm trạng, chẳng hạn như rượu, thức ăn nhanh, nước giải khát và thực phẩm giàu chất béo và đường như thức ăn chiên, món tráng miệng
Những thực phẩm này gây ra những thay đổi đột ngột về lượng đường trong máu, dẫn đến những thay đổi trong việc sản xuất kích thích tố trong cơ thể và tăng cân, các yếu tố làm tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm trầm trọng hơn.
Điều trị trầm cảm
Ngoài các rối loạn ăn uống, để chống trầm cảm, cũng cần thực hiện các hành động như:
- Theo dõi với tâm lý trị liệu;
- Trò chuyện và trò chuyện với bạn bè và gia đình;
- Tránh giấu cảm xúc và các vấn đề;
- Chỉ dùng thuốc dưới sự giám sát y tế.
Ngoài ra, điều quan trọng cần nhớ là trầm cảm là một căn bệnh nghiêm trọng và hỗ trợ gia đình là rất quan trọng để khắc phục vấn đề này. Điều trị thích hợp mà không từ bỏ việc chăm sóc là điều cần thiết để trị bệnh trầm cảm. Xem thêm các mẹo để thoát khỏi trầm cảm.
Ngoài chế độ ăn uống, trà wort của St. John là một biện pháp khắc phục tại nhà được sử dụng rộng rãi để chống trầm cảm.
