Để giảm cân nhanh nhưng với sức khỏe, bạn cần thực hiện một số hành động cần thiết: đừng bỏ bữa, đừng nhầm lẫn với đói và ăn nhiều protein mỗi ngày vì điều này đảm bảo cơ thể được ngậm nước và nhận được các chất dinh dưỡng quan trọng để luôn khỏe mạnh .
Những chiến lược này nên được duy trì trong suốt cuộc đời để tránh tác dụng accordion và vì vậy điều rất quan trọng là phải biết những gì bạn có thể và cũng là những gì bạn không thể ăn thông qua chế độ ăn kiêng. Xem: Các bước đầu tiên để giảm cân với thực phẩm tái giáo dục.
Do đó, một số thái độ có thể giúp những người muốn giảm cân bao gồm:
1. Ăn đúng thời điểm
Để giảm cân, điều quan trọng là phải ăn ít nhất 3 giờ một lần, ăn ít nhất 5 bữa trong ngày, chẳng hạn như bữa sáng, bữa ăn nhẹ buổi sáng, bữa trưa, bữa ăn nhẹ buổi chiều và bữa tối, đầu tư bánh mỳ bổ sung chất xơ hoặc ngũ cốc, trái cây và laticians ánh sáng.
Bỏ bữa ăn dẫn đến người đó khi họ ăn, ăn nhiều thức ăn vì họ rất đói, ngoài việc tăng dự trữ năng lượng, và khi họ cần, sẽ rút khỏi cơ, dẫn đến mất cơ và làm cho cơ thể bị nhòe.
Ngoài ra, các bữa ăn giúp đốt cháy chất béo và dẫn đến kết quả lâu dài hơn. Tìm hiểu thêm tại: Bỏ qua các bữa ăn không giảm cân.
2. Uống nhiều nước
Kích thích đói là rất nhiều như khát và nhiều người khi họ khát rằng họ đói và ăn uống thay vì uống nước. Vì vậy, nếu bạn nghĩ rằng bạn đang đói, nhưng ăn một chút, uống 1 ly nước để xem nếu bạn thực sự đang đói.
Trong ngày điều quan trọng là uống ít nhất 2 lít nước, nhưng bạn cũng có thể uống trà không đường và nước trái cây tự nhiên, vì chúng làm dịu cơn đói và cải thiện quá trình vận chuyển đường ruột. Nếu bạn gặp khó khăn khi uống nước, hãy xem: Cách uống 2 lít nước mỗi ngày.
3. Ăn nhiều protein hơn
Bạn nên ăn các loại thực phẩm giàu protein thực vật, chẳng hạn như đậu Hà Lan, đậu, đậu xanh, đậu nành, đậu fava hoặc đậu lăng, vì chúng là nguồn tuyệt vời của vitamin và khoáng chất và ít chất béo. Protein thúc đẩy sự hình thành của các cơ bắp sẽ tạo thuận lợi cho quá trình giảm cân.
Tuy nhiên, chúng cần phải được kết hợp với carbohydrate, do đó sự kết hợp của các axit amin tạo thành protein chất lượng tốt, như trong các ví dụ sau: gạo và đậu, đậu Hà Lan và kê, đậu lăng và kiều mạch hoặc gạo nâu và đậu đỏ. Xem các ví dụ khác về: Thực phẩm giàu protein.
