Để ngăn ngừa cơn đau tim và các vấn đề về tim khác như cholesterol cao và xơ vữa động mạch, bạn nên tăng tiêu thụ thực phẩm giàu omega 3, chẳng hạn như cá nước muối, dầu và hạt lanh, các loại hạt và quả hạch.
Omega 3 là một chất béo tốt có tác dụng trong cơ thể như một chất chống oxy hóa và chống viêm, mang lại lợi ích như giảm cholesterol xấu, tăng cholesterol tốt, cải thiện lưu thông máu và hoạt động hệ thần kinh, quan trọng đối với trí nhớ.
Thực phẩm giàu omega 3
Thực phẩm giàu omega-3 chủ yếu là cá nước mặn như cá mòi, cá hồi và cá ngừ, hạt giống như hạt lanh, vừng và chia, trứng và quả có hạt như quả óc chó, quả óc chó và hạnh nhân.
Ngoài ra, nó cũng có thể được tìm thấy trong các sản phẩm bổ sung chất dinh dưỡng này như sữa, trứng và bơ thực vật. Xem lượng omega 3 trong thực phẩm.
Thực đơn giàu Omega 3
Để có một chế độ ăn giàu omega 3, bạn nên ăn cá 2 đến 3 lần một tuần và bao gồm trong thực đơn một loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng mỗi ngày.
Đây là ví dụ 3 ngày về chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng:
| Ngày 1 | Ngày 2 | Ngày 3 | |
| Bữa sáng | 1 ly sữa với cà phê không đường 1 bánh mỳ nguyên hạt với pho mát và vừng 1 cam | 1 sữa chua với 1 muỗng cà phê hạt lanh 3 bánh mì nướng với sữa đông 1/2 bơ nghiền | 1 ly sữa với 30 g ngũ cốc nguyên hạt và 1/2 muỗng canh cám lúa mì 1 quả chuối |
| Bữa ăn nhẹ buổi sáng | 1 quả lê + 3 cookie cracker | Nước ép bắp cải với chanh | 1 quả quýt + 1 tay đầy quả óc chó |
| Bữa trưa hoặc bữa tối | 1 phi lê cá hồi nướng 2 khoai tây luộc rau diếp, cà chua và dưa chuột salad 1 tay áo | Macaroni với cá ngừ sốt cà chua Salad bông cải xanh, đậu xanh và hành tím 5 dâu tây | 2 cá mòi rang 4 muỗng canh gạo 1 muôi đậu Súp lơ 2 lát dứa |
| Bữa ăn nhẹ buổi chiều | 1 chén bột yến mạch với 2 quả hạch | 1 ly chuối chuối + 2 muỗng canh yến mạch | 1 sữa chua 1 bánh mì với phô mai |
| Bữa tối | 1 ít ngũ cốc itegrais | 2 muỗng canh các loại hạt | 3 cookie nguyên sinh |
Vào những ngày khi khóa học chính là thịt hoặc thịt gà, bạn nên chuẩn bị bằng dầu hạt cải hoặc thêm 1 thìa cà phê dầu hạt lanh vào trong chế phẩm sẵn sàng khóc.
Xem thêm về thực phẩm tim tại:
- Thức ăn làm tốt trái tim
- Đậu phộng cải thiện tâm trạng và bảo vệ tim
