Kéo dài để giảm đau gân phải được thực hiện thường xuyên, và không cần thiết phải gây quá nhiều lực, để không làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn, nhưng nếu bạn bị đau dữ dội hoặc ngứa ran trong khi kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến của nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ chỉnh hình.
Những trải dài làm giảm viêm gân, do đó làm giảm đau địa phương, cảm giác nóng rát, thiếu sức mạnh cơ bắp hoặc sưng phổ biến trong viêm gân.
Cánh tay trải dài
Đối với những người bị viêm gân ở bàn tay, cổ tay hoặc khuỷu tay, một số đoạn kéo dài được chỉ định để giảm đau và cứng khớp do viêm gân là:
Kéo dài 1
Bắt đầu bằng cách duỗi tay về phía trước, song song với sàn nhà và với lòng bàn tay của bạn ra, và xoay cánh tay của bạn để bàn tay của bạn hướng xuống dưới. Sau đó, để kéo dài với mặt khác, bạn nên kéo ngón tay của bạn trở lại, không quên ngón tay cái, để cảm thấy bên trong của cánh tay kéo dài.
Một cách khác để làm điều này kéo dài là với cánh tay kéo dài về phía trước và với lòng bàn tay ra, nhưng lần này với bàn tay hướng lên trên.
Việc kéo dài này nên được thực hiện trong 30 giây và có thể lặp lại 2-3 lần một ngày.
Kéo dài 2
Kéo cánh tay về phía trước để lòng bàn tay bạn hướng vào trong và tay bạn đang úp xuống. Sau đó, để thực hiện kéo dài, kéo các ngón tay xuống và bằng tay kia, để kéo căng và duỗi ra bên ngoài cánh tay.
Kéo dài 3
Đứng với cánh tay của bạn sau lưng của bạn, biến lòng bàn tay của bạn ra và qua các ngón tay của bạn. Sau đó kéo dài bằng cách kéo dài và khuỷu tay (miễn là bạn có thể) trong 30 giây tại một thời điểm.
Kéo dài 4
Đứng với cánh tay dang rộng, xoay lòng bàn tay ra và băng qua hai ngón tay. Sau đó kéo dài và duỗi thẳng cánh tay và khuỷu tay của bạn, để chúng kéo dài trong 30 giây.
Một số trong những trải dài cũng có lợi cho những người bị viêm gân ở vai, đặc biệt là trải dài 3 và 4 kéo dài vùng này.
Trải dài cho hông và đầu gối
Đối với những người có viêm gân ở hông hoặc đầu gối, một số trải dài được chỉ định để tạo điều kiện chuyển động và giảm đau và cứng khớp bao gồm:
Kéo dài 5
Đứng xa nhau để chúng thẳng hàng với vai và sau đó kéo dài bằng cách uốn cong cơ thể về phía trước để bạn chạm tay trên sàn, luôn giữ đầu gối thẳng.
Kéo dài 6
Trong khi đứng, vị trí bàn chân của bạn để chúng được liên kết với vai và sau đó, để kéo dài, uốn cong cơ thể của bạn về phía trước và luôn luôn với đầu gối của bạn thẳng, nghiêng cơ thể của bạn sang phía bên trái, để bạn có thể nắm bắt chân trái.
Kéo dài 7
Một lần nữa đứng, di chuyển bàn chân của bạn để chúng được liên kết với vai và sau đó kéo căng cơ thể về phía trước và luôn luôn giữ đầu gối của bạn thẳng nghiêng cơ thể bên phải, để lấy chân phải.
Khi nào cần làm kéo dài
Những trải dài này nên được thực hiện sớm vào buổi sáng hoặc trước và sau khi hoạt động thể chất, khi chúng cải thiện sự linh hoạt của cơ và giảm độ cứng, cũng giúp giảm đau.
Viêm gân có thể phát sinh ở các vùng khác nhau của cơ thể, nhưng phổ biến hơn ở bàn tay, mắt cá chân, vai, hông, cổ tay, khuỷu tay hoặc đầu gối. Để điều trị và chữa bệnh viêm gân, có thể cần phải có biện pháp chống viêm và giảm đau, và nó được chỉ định để thực hiện vật lý trị liệu và thường xuyên trải dài ở nhà, làm giảm đau tự nhiên và độ cứng của viêm gân. Xem các mẹo khác về những gì bạn có thể làm và những gì bạn có thể ăn để ngăn chặn viêm gân bằng cách xem video này:
