Chơi bóng đá được coi là một bài tập hoàn chỉnh, vì chuyển động mạnh mẽ và đa dạng thông qua chạy, đá và lượt giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh và là một lựa chọn tuyệt vời cho phụ nữ là tốt, bởi vì nó giúp ngăn ngừa loãng xương và triệu chứng PMS.
Môn thể thao này là một cách tuyệt vời để giảm cân và giữ cho phù hợp, nó cũng chống lại căng thẳng và lo lắng, cũng như cải thiện tương tác xã hội, tránh trường hợp béo phì và trầm cảm ở trẻ em. Để đạt được tất cả các lợi ích, bạn nên luyện tập bóng đá ít nhất 30 phút từ hai đến ba lần một tuần.
1. Giúp giảm cân
Trong trò chơi bóng đá toàn bộ cơ thể cần phải làm việc cùng nhau, và điều này dẫn đến một lượng calo lớn. Sự cần thiết phải di chuyển liên tục gây ra một đốt cháy chất béo tuyệt vời, và nó có thể mất trung bình 250 calo mỗi 30 phút.
Hơn nữa, do công việc mãnh liệt của cơ thể, bóng đá tăng tốc độ trao đổi chất, khiến cho việc đốt cháy calo kéo dài trong nhiều giờ sau trận đấu.
2. Tăng khối lượng cơ
Trong thực hành bóng đá, các nhóm cơ khác nhau của cả hai chi trên, chân tay dưới và bụng được sử dụng liên tục, gây ra sự tăng trưởng và nhân của các sợi cơ của họ. Bằng cách này, theo thời gian, các học viên phát triển các cơ lớn hơn và mạnh hơn.
Sự kết hợp của thể thao với thể hình, hai hoặc ba lần một tuần, làm cho tăng cường và đạt được khối lượng cơ bắp hiệu quả hơn.
Xem video sau để biết thêm mẹo về tăng khối lượng cơ:
3. Giúp hạ huyết áp
Chơi bóng đá thường xuyên là một phương pháp tuyệt vời để giúp kiểm soát huyết áp vì, giống như các môn thể thao khác đòi hỏi chuyển động của cơ thể, nó cải thiện chức năng của tim, tuần hoàn và lưu lượng máu. Bằng cách này, môn thể thao này ngăn ngừa các bệnh do huyết áp cao, chẳng hạn như đột quỵ hoặc đau tim.
Ngoài hệ thống tim mạch, thực hành bóng đá kích thích các hệ thống tách khác nhau và kích hoạt chức năng, cải thiện tiêu hóa, miễn dịch, thở và ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như tiểu đường, cholesterol cao và thậm chí ung thư.
Tìm hiểu về các chiến lược khác để giảm huyết áp của bạn một cách tự nhiên.
4. Tăng cường xương
Lượng canxi trong xương của những người chơi bóng đá cao hơn so với những người không hoạt động thể chất. Các kích thích lớn cho cơ thể làm giảm sự mất canxi từ xương, và chúng trở nên mạnh hơn.
Bằng cách này, môn thể thao này giúp ngăn ngừa chứng loãng xương, một căn bệnh rất phổ biến ở nam giới và phụ nữ lớn tuổi sau mãn kinh.
5. Giảm nguy cơ té ngã và gãy xương
Việc lừa đảo và các bước làm cho những người thực hành bóng đá có sự linh hoạt, nhanh nhẹn và phản xạ tốt hơn. Bằng cách này, sự cân bằng được cải thiện đáng kể, dẫn đến giảm nguy cơ té ngã và gãy xương.
6. Giảm cơ hội căng thẳng và trầm cảm
Ngoài việc giải phóng hocmon mang lại hạnh phúc, chẳng hạn như endorphin và serotonin, chơi bóng đá mang lại lợi ích bằng cách kích thích tinh thần đồng đội và tinh thần đồng đội, vì phải luôn có sự tiếp xúc với người khác và bạn bè. Vì những lý do này, ngoài việc dễ dàng và vui vẻ, thực hành môn thể thao này làm giảm cảm giác căng thẳng hoặc buồn bã, là một đồng minh tuyệt vời để phòng ngừa và điều trị lo âu và trầm cảm.
Vì những lý do này, đối với phụ nữ, thực hành bóng đá là một biện pháp khắc phục tuyệt vời chống lại các triệu chứng PMS.
7. Ngăn chặn sự khởi phát của bệnh Alzheimer
Việc thực hành bóng đá khiến mọi người phản ứng nhanh hơn và phát triển các chức năng của não như tập trung, chú ý và lý luận. Bằng cách này, bộ não trở nên tích cực hơn và tránh được nguy cơ phát triển các bệnh về não và chứng mất trí nhớ, chẳng hạn như bệnh Alzheimer.
Hiểu được những rủi ro khi chơi bóng đá
Trước khi bắt đầu luyện tập bóng đá, điều quan trọng là phải đánh giá y tế, đặc biệt là chức năng tim để kiểm tra các vấn đề như loạn nhịp tim, khi không xác định, có thể đe dọa đến tính mạng.
Ngoài ra, để luyện tập bóng đá, cần phải cẩn thận để tránh gây hại, chẳng hạn như:
- Các chấn thương cơ và xương: Điều này có thể xảy ra trong trường hợp các cử động giật mà không cần kéo dài trước;
- Chấn thương: Vì nó là một môn thể thao có nhiều tiếp xúc vật lý với người khác, nên cẩn thận khi bị thương do va chạm với người khác hoặc vật thể, chẳng hạn như vết bầm tím, gãy xương hoặc thậm chí chảy máu;
- Mặc chung: Thực hành quá phóng đại và không có sự hướng dẫn của một chuyên gia có thể khiến cơ thể bị quá mức cần thiết, và đeo sụn tạo thành các khớp.
Có thể thấy rằng những lợi ích vượt xa những trục trặc của thực hành bóng đá, nhưng nó được khuyến khích để kéo dài trước hoặc sau khi đào tạo và, tốt nhất, để có một đệm chuyên nghiệp, làm cho chơi bóng đá một loại thuốc tuyệt vời cho sức khỏe và hạnh phúc.
