Để kiểm soát ham muốn ăn vào lúc bình minh, bạn nên cố gắng ăn uống ban ngày để tránh đói vào ban đêm, có thời gian cố định thức dậy và nằm xuống để cơ thể có nhịp điệu đầy đủ và sử dụng kỹ thuật để tránh chứng mất ngủ, chẳng hạn như uống trà giúp bạn ngủ ngon.
Người thường xuyên thay đổi thời gian ăn, cho ăn chủ yếu vào ban đêm và bình minh, có thể có Hội chứng ăn ban đêm. Hội chứng này còn được gọi là Hội chứng Ăn uống Ban đêm và có liên quan đến cơ hội gia tăng các vấn đề như béo phì và tiểu đường.
Mẹo để kiểm soát sự thôi thúc ăn vào lúc bình minh
Một số mẹo để kiểm soát sự thôi thúc ăn vào lúc bình minh là:
- Thực hiện một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ, chẳng hạn như sữa chua gầy và 3-4 bánh quy mà không làm đầy;
- Lấy trà làm dịu và tạo điều kiện cho giấc ngủ, chẳng hạn như trà hoa cúc hoặc hương chanh;
- Lấy đồ ăn nhẹ như trái cây và bánh quy đơn giản để đi ngủ, ăn nếu bạn thức dậy theo ý thích;
- Làm hoạt động thể chất vào buổi tối sớm, để cơ thể mệt mỏi và tạo điều kiện cho giấc ngủ;
- Uống nước ép chanh trong bữa tối.
Nếu bạn làm việc vào ban đêm, hãy biết những gì để ăn tại: Làm việc vào ban đêm tăng cân.
Xem thêm các mẹo trong video sau:
Làm thế nào để biết nếu nó là Hội chứng ăn ban đêm
Những người bị hội chứng ăn uống về đêm có triệu chứng như:
- Khó ăn vào buổi sáng;
- Ăn nhiều hơn một nửa lượng calo trong ngày sau 7:00 chiều, với lượng ăn vào cao hơn từ 10 giờ sáng đến 6 giờ sáng.
- Thức dậy ít nhất một lần một đêm để ăn;
- Khó ngủ và ngủ;
- Mức độ căng thẳng cao;
- Trầm cảm.
Những người bị hội chứng này cũng thường ăn nhiều calo hơn người khỏe mạnh, và do đó nguy cơ béo phì là lớn hơn.
Việc chẩn đoán hội chứng ăn đêm là khó thực hiện bởi vì người ta phải quan sát hành vi của cá nhân và không có xét nghiệm cụ thể để chẩn đoán. Những cá nhân này, khi được đánh giá, thường xuyên báo cáo rằng họ không thể ngủ lại mà không ăn và ý thức được những gì họ ăn.
Vẫn chưa có cách điều trị cụ thể cho hội chứng ăn uống về đêm, nhưng nói chung cá nhân nên thực hiện liệu pháp tâm lý hành vi để cải thiện thói quen ăn uống ban đêm và một số loại thuốc có thể được sử dụng để cải thiện chứng mất ngủ và tâm trạng, trầm cảm.
Xem thêm thông tin về cải thiện chứng mất ngủ:
- Mười lời khuyên cho một giấc ngủ ngon
- Làm thế nào để lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngon
- Biết ăn gì trước khi đi ngủ
