Các bài tập để tăng mông có thể được thực hiện ở nhà bởi vì họ không cần thiết bị cầm tay và rất dễ dàng để làm. Chúng giúp tăng cường hệ thống cơ bắp của vùng mông, làm cho nó săn chắc hơn và lớn hơn, và cũng hữu ích cho việc chống lại cellulite vì nó cải thiện lưu thông máu và bạch huyết của chân và mông.
Hàng loạt bài tập có thể được thực hiện vào những ngày thay thế cho người mới bắt đầu và hàng ngày để nâng cao hơn, nhưng việc chăm sóc phải được thực hiện để không cảm thấy đau ở lưng, đầu gối và mắt cá chân. Nếu điều này xảy ra, điều quan trọng là phải tìm kiếm một chuyên gia Giáo dục thể chất, ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi trong 1 hoặc 2 ngày, và nếu cơn đau kéo dài, hãy đến gặp bác sĩ.
Các bài tập để phóng to mông
Các bài tập để tăng mông phải được thực hiện theo chỉ dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất và có thể được thực hiện liên tục trong 30-60 giây theo mức độ đào tạo của người đó. Sau bài tập đầu tiên, bạn nên nghỉ ngơi từ 10 đến 30 giây và bắt đầu bài tập tiếp theo.
Vào cuối bài tập thứ ba, chuỗi có thể được khởi động lại thêm 2 lần nữa. Bằng cách đó, mỗi bài tập nên được thực hiện ít nhất 3 lần trong 30 đến 60 giây.
1. Squat với tiến bộ
Trong bài tập này, bạn nên đi bộ với những bước tiến lớn và với mỗi bước bạn nên cúi mình. Khi chân sau bị kéo căng ra, không tựa gót chân lên sàn và đầu gối phía trước không được mở rộng ra ngoài chân.
2. Nâng cao trên ghế chỉ với 1 chân
Leo lên trên ghế hoặc băng ghế, chỉ với một chân tại một thời điểm, như hình ảnh cho thấy, cẩn thận để có một sự hỗ trợ vững chắc và vững chắc khi leo núi. Ghế nhựa không được khuyến khích vì chúng không ổn định và có thể bị vỡ.
Ghế càng cao, nỗ lực càng lớn, để bạn có thể bắt đầu với ghế thấp hơn. Để tạo điều kiện thuận lợi, bạn có thể đặt tay lên eo và nên nhớ giữ thẳng lưng và luôn mong muốn giữ thẳng cột sống.
Một cách khác để tăng mức độ khó là giữ trọng lượng bằng tay của bạn.
3. Ngồi xổm với nhảy
Crouch với hai chân của bạn ngoài, và khi bạn đứng lên, hãy nhảy và sau đó cúi mình một lần nữa, liên tục. Khi ngồi xổm, điều quan trọng là phải đệm bằng cách uốn cong đầu gối bằng cách giảm tác động lên khớp nối này và để đùi song song với mặt đất sao cho các cuộn dây thực sự hoạt động.
Trị liệu thẩm mỹ
Nó cũng có thể tăng mông thông qua phương pháp điều trị thẩm mỹ, chẳng hạn như vị trí giả silicone và lipoenxertia.
Vị trí của bộ phận giả ở mông được thực hiện dưới gây mê và an thần, kéo dài trung bình 2 giờ và được thực hiện bằng cách làm cho vết rạch nhỏ ở mông cho phép để đặt các cấy ghép silicone. Kích thước của bộ phận giả được xác định bởi bác sĩ và bệnh nhân theo mục đích, đó là để nâng cao, cải thiện hình dạng hoặc tăng kích thước của mông.
Lipoenxertia cũng là một thủ tục có thể được thực hiện để tăng mông hoặc thay đổi hình dạng của nó và cho điều này, nó được loại bỏ chất béo địa phương trong một số khu vực, chẳng hạn như bụng hoặc đùi, và đặt trên mông.
Tìm hiểu thêm về cách tăng mông bằng các thủ thuật thẩm mỹ.
Ăn gì
Cách tốt nhất để bổ sung các bài tập là đặt cược vào một chế độ ăn giàu protein, khi chúng thúc đẩy phì đại gluteal. Vì vậy, sau khi đào tạo bạn nên ăn sữa chua, bổ sung hoặc đầu tư vào một bữa ăn với ít nhất 100 g thịt nạc như ức gà nướng, trứng hoặc cá nấu chín.
Ăn thực phẩm giàu đường và chất béo không phải là một ý tưởng tốt bởi vì nó sẽ dẫn đến sự hình thành chất béo và cellulite, ngoài việc phá vỡ quá trình phì đại. Kiểm tra thực đơn các loại thực phẩm giàu protein để biết chính xác những gì cần ăn.
