Một số bài tập mà hầu hết lượng calo tiêu thụ đang chạy, nhảy dây, bơi lội, chơi bóng nước và trượt patin, chẳng hạn. Trung bình, một người 50kg dành hơn 600 calo mỗi giờ trong khi chạy trên máy chạy bộ, trong khi những người nặng khoảng 80kg tiêu tốn khoảng 1000 calo mỗi giờ cho hoạt động tương tự này. Điều này là do trọng lượng của một người, cơ thể càng cần nhiều nỗ lực để đảm bảo họ không thiếu oxy hoặc năng lượng trong mọi tế bào trong cơ thể.
Các ví dụ khác về tập thể dục đốt cháy nhiều calo là:
- Tăng cường (mạnh);
- Chơi bóng đá trong nhà;
- Chơi tennis;
- Quyền anh, judo hay jiu jitsu.
Nhưng quan trọng hơn là bắt đầu tập thể dục chỉ vì nó đốt cháy nhiều calo, biết cách ăn uống tốt, tận hưởng loại hoạt động bạn sẽ làm và cống hiến bản thân bằng cách luyện tập ít nhất 3x một tuần trong 1 giờ hoặc mỗi ngày trong 30 phút, bởi vì sự tập luyện đều đặn cũng rất quan trọng để giảm cân.
Chi phí calo bằng hoạt động thể chất
Biết được chi phí năng lượng của các bài tập và lượng calo của các loại thực phẩm có thể cấu trúc chế độ ăn uống và hoạt động thể chất cùng nhau để đạt được mục tiêu tăng hoặc giảm cân nhanh hơn, ghi nhớ rằng để giảm cân cần thiết phải tiêu tốn nhiều calo hơn những gì nó tiêu thụ và, để tăng cân, ngược lại.
Nhập dữ liệu của bạn bên dưới và tìm hiểu số lượng calo bạn chi tiêu cho một số hoạt động:
Có thể tăng lượng calo bạn chi tiêu mỗi ngày bằng cách tăng sự trao đổi chất của cơ thể và tăng cơ bắp của bạn bởi vì khối lượng nạc hơn người đó có, lượng calo họ sẽ tiêu tốn nhiều hơn.
Cách biết số calo bạn chi tiêu mỗi ngày
Để biết lượng calo mà mỗi người tiêu thụ mỗi ngày, một người phải tính đến trọng lượng, loại hoạt động thực hiện hàng ngày và cường độ của từng hoạt động. Trung bình, một người phụ nữ ít vận động 60 kg dành khoảng 1000 calo mỗi ngày chỉ để sống sót mà không làm bất kỳ hoạt động thể chất nào.
1000 calo này đề cập đến chi phí calo cơ bản, cho thấy lượng năng lượng cơ thể cần duy trì nhịp thở, nhịp tim và sản xuất hormone, ví dụ.
Việc tính toán để biết có bao nhiêu calo một người chi tiêu mỗi ngày, chỉ để sống, được thực hiện với một công thức toán học cụ thể và là nền tảng cho những người muốn giảm cân. Đây là cách để làm điều này: Cách tính toán chi tiêu calo.
Làm thế nào để đốt cháy thêm calo để giảm cân
Cách tốt nhất để đốt cháy nhiều calo hơn để giảm cân là đầu tư vào hoạt động thể chất. Bạn có thể chọn một trong những phù hợp nhất với khẩu vị cá nhân của bạn, sẵn có của thời gian và đều đặn bởi vì nó không được sử dụng để chạy mạnh mẽ chỉ 1 ngày một tháng, nghĩ rằng bạn sẽ mất 4 kg. Bạn cần phải cống hiến bản thân và biến nó trở thành một thói quen.
Bây giờ bạn đã biết bạn cần làm gì, chỉ cần chọn loại hoạt động thể chất bạn sẽ làm. Dưới đây là một số ví dụ về các môn thể thao có tính đến các khía cạnh quan trọng khác và không chỉ là chi phí calo của các bài tập.
Khi bạn bắt đầu thực hành một số loại hoạt động thể chất, chi tiêu caloric tăng lên và do đó, cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và do đó người đó sẽ trượt. Về cơ bản, lượng calo tiêu thụ nhiều hơn một người tập thể dục, họ càng giảm cân, nhưng người càng có động cơ càng lớn thì nỗ lực của họ sẽ đốt cháy nhiều calo hơn.
