rối loạn giấc ngủ

Jet Lag là một hiện tượng xảy ra ở những người đi du lịch giữa các quốc gia có múi giờ khác nhau và ảnh hưởng chủ yếu đến đội bay của các chuyến bay quốc tế, khiến cho việc ngủ và nghỉ ngơi trở nên khó khăn. Jet Lag đặc biệt xuất hiện trong 2 ngày đầu tiên và được đặc trưng bởi sự mệt mỏi, vấn đề về giấc ngủ, thiếu trí nhớ và sự tập trung. Tuy nhiên, những triệu chứng này cũng có thể phát sinh trong các bà mẹ của trẻ sơ sinh, khi đứa trẻ bị bệnh và không ngủ

Một số lời khuyên cho một giấc ngủ ngon là đơn giản nhưng quan trọng, chẳng hạn như: Không ăn quá nhiều và tránh cafêin , nicotin và rượu trong ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ; Giữ nhịp điệu của giấc ngủ : đi ngủ cùng một lúc mỗi đêm và cố gắng giữ thói quen này vào cuối tuần; Nếu bạn không ngủ trong 30 phút, hãy đứng dậy và tìm một hoạt động thư giãn như nghe nhạc nhẹ hoặc đọc sách ; Tránh ghi chép, đọc hoặc xem TV trên giường ; Tắm nước ấm , cố gắng thư giãn và tránh những suy nghĩ khó chịu. Khi cơ thể sẵn sàng đi ngủ, nó thường rơi xuống. Một bồn tắm có thể kích thích sinh hóa giấc ngủ; Tập t

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ gây khó ngủ hoặc ngủ, điều này có thể xảy ra một cách không thường xuyên hoặc thường xuyên xảy ra. Tình trạng này phổ biến hơn trong các giai đoạn căng thẳng, và cũng có thể liên quan đến các bệnh như trầm cảm hoặc có liên quan đến các tình huống như mang thai, mãn kinh hoặc ở người cao tuổi, những giai đoạn gây ra những thay đổi trong sinh lý của cơ thể. Để điều trị chứng mất ngủ, điều quan trọng là áp dụng thói quen tốt để giáo dục cơ thể ngủ vào đúng thời điểm, gọi là

Thiếu ngủ hoặc khó ngủ cũng làm giảm khả năng tập trung trong ngày và cũng có thể gây ra thay đổi tâm trạng. Ngoài ra, khi chất lượng giấc ngủ kém trở nên thường xuyên, có thể có những thay đổi trong sự thèm ăn và các vấn đề về sức khỏe như căng thẳng, lo lắng và sự phát triển của lỗi bộ nhớ. Dưới đây là một số mẹo có thể hữu ích trong việc cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên được áp d

Mỗi người nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt, nhưng những giờ này được chỉ định cho người lớn và nên được điều chỉnh theo tuổi của mỗi người. Nhưng quan trọng hơn số giờ là chất lượng của những giờ này. Vì vậy, để ngủ ngon, bạn cần một nơi cung cấp an toàn và yên tĩnh để có được một giấc ngủ y

Danh sách sau đây gợi ý 10 lời khuyên để tránh buồn ngủ ban ngày và cải thiện chất lượng giấc ngủ vào ban đêm. Ngủ từ 7 đến 9 giờ một đêm - Teens thường cần chín giờ ngủ khi người lớn cần từ 7 đến 8 giờ. Chỉ sử dụng giường để ngủ - Không nên xem TV, chơi trò chơi hoặc sử dụng máy tính trên giường. Đặt thời gian để thức dậy - Việc tạo giờ đi ngủ có thể khiến bạn khó chịu vì vậy bạn khó ngủ. Ăn uống

Các cookie ngủ là một Muffin của hương vị khác nhau được thực hiện với các melatonin hormone, mà ủng hộ giấc ngủ và có thể là một lựa chọn điều trị cho chứng mất ngủ. Melatonin là một neurohormone và một trong những chức năng của nó là điều chỉnh cơ chế ngủ-thức. Bằng cách tiêu thụ cookie ngủ, cơ thể của cá nhân phản ứng với một cảm giác thư

Ngủ kém có thể là nguyên nhân chính gây bất lực ở nam giới, ngay cả khi dùng thuốc ngủ như Rivotril hoặc Diazepam vì chất lượng giấc ngủ là quan trọng nhất và có thể gây ra những thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến hoạt động tình dục. Do đó, những người đàn ông bị rối loạn cương dương và không thành công với

Giữ một môi trường yên tĩnh, an toàn có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, đôi khi trẻ em khó ngủ hơn và thức dậy thường xuyên vào ban đêm do các vấn đề như ngáy, sợ bóng tối hoặc vì chúng là những giấc mộng. Vì vậy, bằng cách không nghỉ ngơi đầy đủ, trẻ có thể không thích đi học, đạt điểm thấp trong các bài kiểm tra và kỳ thi, và có thể trở nên bồn chồn và cáu kỉnh, đòi hỏi sự chú ý nhiều hơn từ cha mẹ và giáo viên. Hầu hết thời gian là đủ để tạo thói quen ngủ để trẻ ngủ nhanh hơn nhưng đôi khi trẻ khó ngủ hoặc thức dậy mỗi đêm bạn cần thông báo cho b

Mất ngủ ở người cao tuổi đặc trưng bởi khó khăn khi bắt đầu ngủ hoặc tiếp tục ngủ, là phổ biến ở tuổi 65, nhưng có thể được giảm bớt bằng các biện pháp đơn giản, sử dụng trà mất ngủ, nước trái cây nhẹ nhàng hoặc thuốc. Mất ngủ làm giảm sự tập trung, chú ý và trí nhớ, và tăng buồn ngủ trong ngày, dẫn đế

Ngủ cũng giúp tăng cường khả năng chống nhiễm trùng của cơ thể bằng cách giúp giữ sức khỏe vì trong khi ngủ, cơ thể tạo ra các protein bổ sung giúp hệ thống miễn dịch mạnh hơn, đặc biệt trong các tình huống căng thẳng. Những lợi ích khác của giấc ngủ ngon bao gồm: 1. Giảm stress Trong khi ngủ, cơ thể giảm sản xuất cortisol và adrenaline, giúp g

Narcolepsy là một rối loạn giấc ngủ biểu hiện bởi buồn ngủ ban ngày quá mức làm cho người ngủ ngon bất cứ lúc nào, bao gồm trong một cuộc trò chuyện hoặc thậm chí dừng lại ở giữa giao thông. Nguyên nhân của chứng ngủ rũ có liên quan đến việc mất các tế bào thần kinh trong một vùng não gọi là vùng dưới đồi, tạo ra một chất gọi là hypocretin, giúp giữ cho các cá nhân thức giấc. Với cái chết của các tế bào thần kinh này, có rất ít hoặc không có sản xuất hypocretin và do đó, các cá nhân dễ ngủ

Nệm lý tưởng để tránh đau lưng không nên quá cứng, cũng không quá mềm, bởi vì quan trọng nhất là giữ cho cột sống luôn luôn liên kết, nhưng không bị khó chịu. Để làm được điều này, nệm phải bịt xuống để theo sát độ cong của cơ thể và gối nên cho phép cổ thẳng. Trung bình, mỗi người dành một phần ba cuộc đời của mình vào giấc ngủ và do đó chọn một

Có thể làm gì để cải thiện giấc ngủ của những người làm việc theo ca là duy trì thời gian nghỉ ngơi thường xuyên 8 giờ, sử dụng các loại trà giống Valerian giúp bình tĩnh khi cần ngủ và cân nhắc khả năng uống thuốc bổ sung được gọi là Melatonin, không gây ra nhưng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, điều quan trọng là phải làm từ 5 đến 6 bữa một ngày, làm cho lượng chất dinh dưỡ

Ngủ là một trong những hoạt động hàng ngày quan trọng nhất để duy trì sức khỏe không chỉ để tăng mức năng lượng mà còn để điều chỉnh các chức năng cơ thể khác nhau như loại bỏ độc tố hoặc giảm viêm. Để có được tất cả những lợi ích này, bạn cần ngủ đủ lâu, thay đổi theo độ tuổi. Xem tất cả các lợi ích và bao nhiêu giờ bạn nên ngủ. Tuy nhiên, hầu hết mọi người ngủ trong bộ đồ ngủ, điề

Bệnh ngủ, được gọi là trypanosomiasis ở người châu Phi, là một căn bệnh do vết cắn của ruồi tsetse, phổ biến ở một số nước châu Phi. Các triệu chứng thường xuất hiện vài tuần sau khi vết cắn, nhưng có thể mất vài tháng để xuất hiện, tùy thuộc vào phản ứng của sinh vật và các loài ruồi, ví dụ. Các triệu chứng đầu tiên khó xác định hơn vì chúng bao gồm nhức đầu, sốt và đau khớp, có thể bị n

Để loại bỏ giấc ngủ mà chúng ta cảm thấy trong ngày, tại nơi làm việc hoặc trong quá trình học, người ta nên đặt cược vào công thức nấu ăn tự nhiên cho trà, chẳng hạn như gừng và guarana, đồ uống năng lượng hoặc kỹ thuật kích thích, chẳng hạn như kéo dài, cơ thể- cho đến khi, thay đổi trọng tâm của sự chú ý trong một thời gian. Những thủ đoạn này rất hữu ích khi được thực hiện rải rác, vào những ngày khi một sự mệt mỏi bất ngờ ph

Ngủ trưa sau bữa trưa là một cách tuyệt vời để bổ sung hoặc thư giãn, đặc biệt là khi bạn không thể ngủ ngon hay có một lối sống rất bận rộn. Lý tưởng nhất là, hãy ngủ ngắn 20 đến 25 phút sau bữa trưa để nghỉ ngơi và tăng năng lượng cho công việc hoặc đi học vì ngủ trong hơn 30 phút có thể thúc đẩy chứng mất ngủ và tăng mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe và cũng có thể gây ra các vấn đề nghiêm trọng hơn như bệnh tiểu đường. Lợi ích sức khỏe chính Một giấc ngủ ngắn tối đa 20 phút sau bữa trưa có thể mang lại nhiều lợi ích sức khỏe như: Tăng cường sự tập trung và hiệu quả

Điều trị chứng ngủ rũ nên được chỉ định bởi nhà thần kinh học sau khi đánh giá chức năng não của người đó. Thông thường các biện pháp khắc phục kích thích hệ thống thần kinh trung ương được chỉ định khiến cho người đó thức giấc dễ dàng hơn. Narcolepsy là một rối loạn giấc ngủ, nơi cá nhân trải qua buồn ngủ quá mức trong các

Cà phê, sô-cô-la, trà xanh, guarana hoặc đồ uống năng lượng là một số thực phẩm và chất kích thích tràn đầy năng lượng có thể làm giảm giấc ngủ, gây mất ngủ hoặc khó ngủ. Đây là cách để lên kế hoạch cho một giấc ngủ ngon. Hầu hết các loại thực phẩm này đều có hàm lượng caffeine cao, chất kích thích hệ thần kinh trung ương, gây kích thích thần kinh bằng cách tăng sự sẵn có của Glucose lên não. Để tránh can thiệp vào giấc ngủ ban đêm, nên tránh các loại thực phẩm chứa chất kích thích hoặc caffein trong ít nhất 4 gi